Una característica común entre muchos de los deportistas que toman la determinación de preparar un ultratrail y a pesar de que la mayoría ha practicado previamente otra disciplina deportiva o incluso provienen directamente del Trail (en distancias inferiores), es que consideran que quizá necesitan ponerse en manos de un entrenador por primera vez para que les guie y en cierta manera garantice que el tiempo y el esfuerzo invertido en el entrenamiento este bien encaminado.
En mi opinión la preparación de un ultratrail no es más compleja y ni siquiera más exigente (se supone que hacer lo que a uno le gusta cuesta menos trabajo) que otro tipo de pruebas que a priori podrían parecer mas sencillas.
Por supuesto y como en cualquier otra especialidad o modalidad deportiva, hay que saber reconocer los requerimientos específicos, tanto físicos-fisiológicos como las variables que condicionan el rendimiento en este tipo de pruebas, algo que un entrenador con cierta experiencia debería ser capaz de hacer .Por supuesto la experiencia tanto en primera persona como la que le pueden aportar terceras personas (sus propios atletas) se convierte en un factor clave para un entrenador.
Quizá sea esta la razón por la que es más difícil que un autodidacta en esto del entrenamiento se aventure con a llevar su propia preparación. No tanto por el respeto o por el miedo que pueda tener a este tipo de pruebas sino por la poca información de que probablemente dispone,(comparando con otras especialidades en las que casi todo el mundo parece saber casi todo sobre casi todo…) . El no disponer de información y experiencias de primera mano suficientes puede crear cierta inseguridad y desconfianza en el deportista a la hora de afrontar el autoentreno, que en muchos casos ha podido practicar hasta la fecha y además probablemente con niveles aceptables de éxito.
No seré yo quien afirme que un entrenador es necesario. Quizá me atrevería a afirmar que honestamente creo que un entrenador efectivamente podría ser de gran ayuda para aquellas personas que dudan de si sus pasos son los correctos. Pero también me gustaría recalcar que si se da por supuesto que un entrenador deberia tener la experiencia suficiente como para poder saber guiar a los que se ponen a sus ordenes en cualquier tipo de prueba, esta experiencia cobra aun más importancia en una disciplina tan joven como la del ultratrail, en la que todavía falta mucho por conocer por investigar y por escribir.
En cualquier caso, entrenes por tu cuenta o a las órdenes del mejor entrenador del mundo me gustaría incidir en un aspecto muy concreto.
Mi intención esta vez, trailrunners, es la de haceros ver que sois vosotros mismos la fuente de una información que si sabéis interpretarla y utilizarla adecuadamente, podría convertirse en una valiosa aliada y también lo sería si la compartís con vuestro entrenador. Debido a mi dedicación a todo lo relacionado con el entrenamiento, la preparación física y el rendimiento deportivo, me “toca” leer a diario sobre numerosos temas y gran cantidad de estudios relacionados con este campo. Os puedo asegurar que a pesar de que la ciencia avanza inexorablemente, lo hace lentamente. Todavía hay grandes contradicciones y mitos en lo referente a muchos de los temas que rodean al entrenamiento, nutrición, materiales, medidas de recuperación, métodos y estrategias de entrenamiento e incluso a estrategias competitivas.
Sin entrar a valorar estas contradicciones y derrumbar alguno de estos mitos, lo que quiero transmitir es que queda aún mucho por investigar y que continuamente van saliendo estudios que ponen entredicho muchas de las ideas que durante años han sido leyes incuestionables del entrenamiento y del rendimiento. Si a esto añadimos que muchas de las conclusiones que finalmente se extraen de estas investigaciones se resumen en destacar la alta variabilidad interindividual ante diferentes métodos y prácticas, encontramos que la propia experiencia individual y el aprendizaje a “pie de obra” se convierten en un factor clave.
A donde quiero llegar es que por mucho que os cuenten u os aconsejen, por muchos blogs de entrenamiento o estudios y artículos científicos que leáis. Ninguno de ellos os va a aportar el conocimiento que os puede aportar vuestra propia experiencia.
Ahora os pido que por una vez sí hagáis caso de un consejo que creo que os puede ayudar no solo durante la preparación de vuestro próximo ultratrail sino también en futuras ocasiones.
El consejo que os quiero dar hoy es que penséis en ir redactando vuestro propio diario de entrenamiento en una agenda o cuaderno o bien a través de algún software o aplicación (actualmente hay muchos en el mercado) en el que podáis anotar cada día detalles sobre la sesión de entrenamiento efectuada.
1. Diariamente anotad el número de kms, tiempo invertido, desnivel acumulado, lugar o recorrido efectuado, frecuencia cardiaca y muy importante! en una escala del 1 al 10 valorar el nivel de esfuerzo percibido. No olvidéis anotar cualquier incidencia destacable acontecida durante el entrenamiento (dolores o molestias, horarios, condiciones atmosféricas, sensaciones percibidas…
2. Anotad también cada día la cantidad de horas de sueño.
3. Anotad lo que habéis comido y bebido tanto en el transcurso del día como durante el entrenamiento (si la duración y la intensidad del mismo así lo exige)
4. Por supuesto, toda esta información cobra si cabe más importancia en los días (semanas) cercanos a competiciones en las que participéis.
5. Seguramente hay más datos que puntualmente podrían tener su valor y completar la fotografía diaria.
Soy consciente de que recabar toda esta información diariamente puede resultar complicado y engorroso, pero no lo es tanto si lo hacéis de manera más puntual en los periodos en los que realicéis sesiones de entrenamiento importantes o competiciones.
Si os habituáis a hacerlo de forma sistemática, al cabo del tiempo tendréis una fuente de información de un valor incalculable a la que si prestáis atención os puede ofrecer una información que no la encontrareis en ningún blog o estudio científico.
Si analizáis toda esta información y a pesar de que en un primer momento suene complejo, os podría guiar y ayudar en la toma de decisiones futuras como por ejemplo en qué periodo del entrenamiento o bloque de sesiones os habéis sentido en mejores condiciones, habéis obtenido un mejor rendimiento o simplemente habéis tenido las mejores sensaciones, qué tipo de sesiones de entrenamiento (duración, intensidad, frecuencia) os han podido aportar mayores beneficios, o ante cuales habéis podido responder de manera más positiva . Aquellos posibles errores que habéis podido cometer, aquellas competiciones a las que en mejor forma y estado físico en general habéis podido estar, las estrategias nutricionales en los días previos a una competición y hasta un memorándum del avituallamiento en carrera, qué alimentos os han podido no ir bien, que cantidad etc.
En las competiciones, que tipo de estrategia os ha resultado más positiva, errores cometidos, o sospechas de haber realizado algo bien o mal…
Además podréis extraer datos sobre cuál es la intensidad (velocidad, F.C) que sois capaces de mantener durante la prueba o más específicamente durante los tramos de subida, llano, ondulado…
Por supuesto, hay mucha más información que podréis extraer de todas vuestras anotaciones y feedback sobre vuestro entrenamiento que con el tiempo os hará ganar confianza, fiabilidad y efectividad a la hora de entrenar y competir.
Por supuesto, si tenéis entrenador os aconsejo que parte de estos datos los compartáis con él ya que vuelvo a insistir, esta información puede resultarle muy valiosa ayudándole a tomar decisiones y marcar un rumbo u otro a la planificación. Cuanto más sepa vuestro entrenador acerca de vosotros mejor será el plan que os prepare.
Por tanto, intentad no entrenar como si fuerais únicamente maquinas que ejecutan el entrenamiento de manera automática. Prestad atención a los detalles, “atrapadlos”, analizadlos y si es necesario compartidlos!
Aprenderéis mucho sobre vosotros mismos y también lo hará vuestro entrenador.
Os lo garantizo.
Salud!
Jon Aranburu
